大家好，很多小伙伴想了解马拉松怎么跑的相关资讯，今天小编专门整理几篇与马拉松怎么跑相关的内容，让我们一起看看吧。

马拉松怎么跑

跑完千万不要马上停下休息，应该慢步走上几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。同时，要做一些全身**，放松绷紧的肌肉，以免疼痛。

匀速慢跑。马拉松与百米短跑不同的是，马拉松需要的是持久性、耐力，比赛终的结果与 发力没有太大的关系，毕竟40公里的赛程，并不是短时间的 发力就能够解决的。

从短、频繁开始跑，例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率，例如增加到20公里时每周跑一次（每周其他时间也不能闲着）。距离标准就是——体力刚好用完，不能勉强跑下去。

跑马拉松的技巧和方法

1、呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

2、热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。

以上就是马拉松怎么跑的相关信息，希望对大家有所帮助。