一、一件衣服的正常使用寿命为多久

一双跑鞋的寿命究竟有多长？这可能是每一个跑者关心的跑步装备问题之一。今天咚妞就给大家唠一唠这个终极谜题。

关于这个问题，跑步装备届有一个国际公认使用寿命：500-1000公里。

我们假设这双跑鞋的使用寿命是800公里，拿一位月跑量在100公里的跑者来举例的话，他大概每周跑25公里，那么这双跑鞋的使用寿命是8个月。当然，这是在忽略个**质、跑步习惯以及训练方式的情况下，计算出来的净寿命。

并不是绝对的。

一般来说，一双跑鞋的跑量达到80公里之后，鞋底的减震缓震效果只有初的75%；而达到200公里左右，减震缓震效果就只有初的65%左右；当跑量达到400-800公里时，减震缓震效果可能不到60%了。

当然，每一双跑鞋的寿命都不是绝对的，很大程度上取决于你的跑鞋类型。比如市场上的气垫鞋就要比轻量鞋经久耐用。如果你的脚步较重，或者喜欢在马路上蹭着跑（不要问我为什么有人喜欢这么跑步）……再加上体重、跑步习惯以及你使用跑鞋的频次，你的跑鞋寿命实际上要比你想象中，短那么一些。

那么，我们该如何计算一双跑鞋的寿命呢？这里提供几个自测小方法。

1.记录跑量

如果你每个月的跑量是100公里，每周大概25公里，你一年的跑量是1200公里，那么你在8到10个月就可以更换跑鞋了。

这里有个小贴士：打开咕咚APP-点击“我的”-装备-添加“你的装备”，可以记录你每一双跑鞋的跑量。咕咚的跑鞋库里提供了大部分你见过品牌跑鞋，如果实在没有找到，还可添加自定义跑鞋，咚妞举例如下图所示。这样可以直观看到你的每一双跑鞋跑量，便于你更换跑鞋。

2.身体疼痛提醒

决定跑鞋寿命的因素多多，但你的脚，有真切的感受。若是在跑步中感受到物理疼痛，在排除其他外力原因的情况下，建议换跑鞋。

举个例子：咚妞有了一双轻量跑鞋，平时跑个五公里轻松得飞起来，很舒服。但曾经作为小白的我不自量力地用它跑了一次半马，结果脚掌和跟腱部位都有强烈的不适感。经大神指点方才知晓，长距离跑步不适合用轻跑鞋。这是一个跑步用错鞋的反面例子。

同时，也有跑友比较喜欢某双跑鞋，认为它看上去没有破损且合脚，没有换鞋的必要。此时若出现不适感，结合跑鞋的使用时长考虑，你可能需要换鞋了。

3.跑鞋自我检测

众所周知，跑鞋的鞋底是持久耐用的部分，但它并不是能显示鞋子寿命的指标。而跑鞋的中部是真正负重的部分，当这部分的工作到达“疲惫”状态，我们可以断定鞋子已过了好的状态。如果跑鞋开始僵硬、扁平和缺少柔韧性，那就该换掉它了。

4.跑鞋切忌暴晒

跑鞋不耐脏，清洗也比较麻烦。建议跑友千万别把跑鞋当雨鞋穿，湿了或洗了也别放太阳下暴晒，要阴干，不然容易脱胶。

在这里科普几个跑鞋清理保养的小技巧：

1.雨天跑步后，可以选择用柔软纸巾包住鞋面以吸收水分，

把鞋头或者鞋底放在通风干燥的地方自然晾干。

2.用潮湿的海绵或者是温和皂液清洗鞋子。如果跑鞋是尼龙质地或者带有网眼，可是用鞋刷刷干净鞋表面。

3.鞋垫可以用海绵或者是软毛刷来清洁，注意不要使用洗衣机或者是烘干机去清洁可移除的鞋垫，否则很可能会破坏鞋底材质的功能。

4.轻度污染的运动鞋按照常规清洗办法处理，严重污染则需要温水浸泡然后认真清洗。

5.尽量选择在一些柔软地面跑步，比如草地或者小径，尽量少用到鞋的外底，减少磨损。

二、iphone6怎么锁成扳机

通过查找我的iPhone可以实现。

步骤：

1.用另一台手机登录查找 iPhone，Apple ID和密码必须跟目标手机的Apple ID和密码相同。

2.查看设备。

3.选择要锁定的手机，点击丢失模式。

4.根据向导完成设置。只要对方的手机连网，立马锁死，无法刷机。因为刷机需要解除iCloud绑定，解除iCloud绑定需要Apple ID和密码。

三、一件衣服的寿命是多久

积劳成疾我们听过不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？久坐生活方式已经成为一个全球性的公共卫生问题，长久的“坐”很可能会给健康带来麻烦。调查表明，颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮……某种程度上，这些疾病可以归结为“久坐病”。

“久坐病”危害是你想不到的~

1、伤神损脑，记性变差

久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。坐太久出现记忆力下降，注意力不集中，失眠，五心烦热，阴伤者还易频发牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

2、肌肉松软无力

中医素有“久坐伤肉”之说，因为久坐的人气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。

3、肺功能下降

久坐会影响正常呼吸，使肺经常处于“浅呼吸”。浅呼吸时，只有肺的上半部肺泡在工作，中下肺叶的肺泡呈“休息”状态。长期如此，整个肺叶得不到有效锻炼，这样易使肺叶老化，肺功能渐渐退化，也会影响心肺供血，导致心、肺功能下降。

4、男性更年期提前

久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会，容易出现将军肚。久坐压迫前列腺和睾丸，影响局部血液循环，容易导致性功能障碍。总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期。

5、严重伤骨

久坐时，颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易加速形成驼背和导致骨质增生。由于骨盆和骶骼关节长时间负重，会影响腹部和下肢血液循环，也易诱发便秘、痔疮、关节退化，还会导致下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。

久坐每天有8～12小时以上坐着老不动的，以上危害都要担心了。无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是学生或者白领……都很可能中*了。

美国学者研究发现，久坐时间长于10小时，才会增加心血管疾病风险。听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至不到1小时。在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

这也就是说：

老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课以上。

**们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。

一场超过90分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。

长途开车超过1小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。

但是这……五百个不可能！！

实际情况是绝大多数经常处于久坐状态的人们由于各种原因始终难以离开座椅，这种不良习惯非常难改。那么既然不能轻易离开座椅，可以选择坐的时候更加舒服健康，可以减少对身体的伤害，大程度上避免对生殖器官和附属性腺的损伤。

所以推荐选择艾绒养生坐垫，它结合传统中医外治理论，配合局部放置活血理气中*，进行透皮吸收，直达病所，充分改善生殖器微循环。置于坐垫孔中，*草香味缓缓释放，不仅促进**血液循环，缓解体力疲劳，对男性前列腺炎和女性**炎症有预防和改善作用，而且还可除味*菌，避免久坐伤害，从专属坐垫开始~

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温馨提示：

有句话说"生生命在于运动"，为了身体健康，日常还是要尽可能的选择运动。简单的方式可以选择快步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳；如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身*、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在持，坚持就是胜利。

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