大家好，近很多小伙伴在关注偶尔失眠怎么办，以下是小编整理的与偶尔失眠怎么办相关的内容分享给大家，一起来看看吧。

本文目录一览：

• 1、失眠怎么办？
• 2、偶尔失眠怎么办？
• 3、突然失眠了，怎么办？
• 4、间接性失眠怎么办

失眠怎么办？

得了失眠症一般可以采取多种措施，具体如下：

1、寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、*物，如烟酒及安眠*成瘾等影响，外来的不良**、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠，可去医院就诊，进行对症治疗；

2、创造良好睡眠环境，卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜，及清洁卫生；

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯，养成规律作息的习惯，晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习，上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，放松思想，白天少睡觉，可在日光下进行体育锻炼；

4、参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供 ，调节紧张神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质，及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多*物，但任何*物不能代替体育锻炼；

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠*，服用时间不宜过长。究竟如何才能睡一个好觉，如何摆 失眠，成了很多人的渴望，但今天不谈*物治疗，来说说缓解失眠的9种小妙招，包括心情疗法、自我催眠法、呼吸导眠法、睡前泡脚法、克服心理紧张暗示法、调整姿势法、香薰疗法、饮食疗法、按压 位法，具体怎么做呢？让我们通过下文一起学起来~

妙招1：心情疗法

首先放松心情，不要把工作时的紧张和负面情绪带回家。与家人一起聊天、听听音乐（音乐可以选择舒缓、轻松型的），或者看看电视都可以起到让心情愉悦的作用。心情愉快压力自然就不在，到正常休息时间上床，会有一个好的睡眠。

妙招2：自我催眠法

闭上眼睛，去除杂念，告诉自己应该入睡了，并充分相信自己一定能够睡个好觉。慢慢入静，保持一种安稳、平和的心境。过不了一会儿，就能进入梦乡。

妙招3：呼吸导眠法

平躺，保持心态平和，慢慢深呼吸，慢慢吐气，从上到下渐次提醒自己放松，如此反复数遍即可入睡。一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

妙招4：睡前泡脚法

睡前用一大盆稍微有点烫的水泡脚，时间一般不宜超过半小时，以身上有微汗为好，可以有效促进 液循环，缓解疲劳，促进睡眠。

妙招5：克服心理紧张暗示法

有些人因为偶尔失眠而造成心理阴影，一到睡前就开始紧张，生怕晚上会失眠睡不着。这是一种消极的心理暗示，严重的会转化为心理疾病。睡觉时一定要抛开顾虑，说服自己能睡着。

妙招6：调整姿势法

明明已经很困了就是翻来覆去睡不着，这时你应该考虑一下自己的卧姿是否正确，或者是刚换的床单被套对皮肤是否有**作用。调整卧姿，使身体彻底感觉舒适而轻松，看能不能入睡，不然该考虑换床单或者被套。

偶尔失眠怎么办？

1、调节情绪。根据相关研究显示，不良情绪是诱发失眠的常见原因，所以大家在生活中好可以注意个人情绪的调节，用积极乐观的心态面对生活，这样人们的生活才能得到调节。而可以帮助得到大家调节情绪的方法有很多，例如运动，看书，冥想等。大家可以**个人的喜好进行选择，让心情可以恢复到平和的状态。

2、喝热牛奶。如果有失眠的问题，不妨通过喝热牛奶的方法来调节，牛奶中含有丰富的营养成分，如果可以在生活中经常饮用可以使得免疫系统得到调节的同时还可以调节内分泌失调等问题，对于不良情绪诱发的失眠具有良好的调节作用。

3、泡脚。泡脚对于大部分的人而言都是改善失眠的好方法，而泡脚可以帮助得到大家摆 失眠主要的原因是泡脚可以促进 液循环，调节体质。如果患者想要通过泡脚获得更加好的调节效果，可以在泡脚水中加入*物进行调节。

4、饮食调节。在生活中失眠的患者可以通过吃一些可以镇静情绪的食物来调节，而常见可以调节失眠的食物有合欢花，猪肝等。

5、根本调节。失眠重要的是口服眠梦香改善，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。

突然失眠了，怎么办？

突然失眠睡不着，可以服用艾司唑仑片或者阿普唑仑片，急则治其标。但是安眠*不能够长时间频繁的使用，否则有上瘾的可能性，也可以服用参芪五味子片、谷维素片、复合维生素B这三种*物，使用这三种*物上瘾的可能性就小，也可以口服中*调理的。在*物治疗的基础上，可以做头部针灸、推拿等传统治疗。在日常生活中，要少抽烟，少喝酒，少喝咖啡，少喝浓茶，改掉不良的生活习惯，晚上少用手机、电脑，少熬夜才行。晚上少做**性比较大的事情，比如看 片这一类的，睡前可以泡个热水脚。出现了失眠睡不着，需要及时处理，否则长时间失眠对于身体健康是不利的，要有清醒的认识，可以到医院神经内科或者康复科处理。

间接性失眠怎么办

间接性失眠怎么办

间接性失眠怎么办？相信这个问题很多失眠的人都想知道，失眠一般表现为入睡难多梦睡眠质量下降和减少,长期失眠得不到改善后果很 严重，下面跟着我一起来看看间接性失眠怎么办，希望对你有用！

间接性失眠怎么办1

睡前慢步走

一般认为睡觉之前好不要运动，而专家认为睡前如果可以慢步走10分钟左右的样子在睡觉的话就可有利于提高睡眠质量。

创建一个良好的睡眠环境

在睡觉之前先把房间整理干净，注意光线不要太亮，温度要适度，同时给自己准备一套舒适的床上用品更能赶走失眠。好还要把电脑、手机、书籍等干扰睡眠质量的因素都请出卧室，记住床是用来睡觉的。

睡前喝杯牛奶

睡前给自己来一杯加热的牛奶，研究发现睡前喝杯牛奶可以增加胰岛素分泌，促进氨酸进入脑细胞，因此可以起到促进分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

睡前听首歌

长期失眠的人建议家里准备一些有节律的音响，尽量选择舒情的，缓缓的歌曲。心理学发现滴水声，蟋蟀声，雨点的声音都催眠的作用呢。

睡前泡个脚

泡脚的好处有很多，其中一个就是安眠的作用了。因为脚上有无数的神经末梢和大脑相连，因此睡前用热水泡脚一方面可以促进全身的 液循环，一方面也有助于使大脑皮层得到放松，因此建议常失眠的`人可以经常用40度的水进行泡脚。

睡前洗个澡

无论平常的工作有多忙，在睡觉前半个小时一定要让自己洗一个澡，这样可以消除一天的疲劳感，更早的进入梦乡之中。

睡前吃个苹果

如果错过了佳的睡眠时间之后，要上床之前请让自己先吃一个苹果以预防因为肚子饿而无法入眠。苹果的芳香不仅会让你更快入眠，而且你也不用担心吃了苹果之后会引起发胖的问题。再者如果实在睡不着的话，就在床头上放一个剥开皮的柑橘，然后让柑橘的清香味伴你入眠吧。

梳头**头皮

睡前可以用梳子梳头，也可用十指指腹去**头皮，这样在**的过程中可以促进脑部的 液循环，达到消除大脑疲劳的作用更有利于睡眠 。

睡前保持好心情

睡前一定要保持一个好心情，当然了也不要使得自己的情绪太亢奋了，好是可以让自己保持一个平和的心态。

睡前喝点醋吧

晚上偶尔睡不着，起来喝水，不妨在水中加入一点食用醋，保你喝完一觉到天亮。

其实生活中有很多偏方都可以赶走失眠问题，提高睡眠质量。但是我们也知道现实生活中引起人失眠的问题是多方面的，比如说一些器质性病变的因素，工作压力大，心理压抑等等。因此建议那些经常被失眠困扰的朋友可以先找出原因然后在对症解决，这样或许才是减少失眠的好方法。

间接性失眠怎么办2

一、失眠的症状有哪些?

1、患者在进入夜晚之后还是难以进入睡眠状态，并且在睡觉之后也出现了无法进入深睡眠的状态，很容易惊醒。并且，睡眠中多被各种梦境困扰，无法达到休息的效果，很早就醒来，醒来后无法继续入睡，这是失眠症的典型症状，而又此类症状的患者超过62%-71%之间，只是部分患者是长时间维持系类状态，部分患者只是偶然发生。情感困惑加导师/信，一对一免费分析

2、上述所陈述到的失眠症的症状中，如果患者出现了一周7天内，超过3次发生上述症状中的2个以上，并且其时间持续发展到了20-30天之间，可以确诊为失眠症，此类患者人数占据60%左右。

3、患者在白天出现四肢无力，精神无法集中的情况，甚至严重的患者会伴随头昏和眼花的症状，口干舌燥、心慌气短，无**常参与到工作和学习中去，丧失和缺乏正常的社会功能，这些都是失眠症状，这类患者属于失眠症中较为严重的一种，人数占比21.8%-31%。

4、由于自身疾病导致的失眠症也是十分常见的，诸如患者常年患有风湿等疼痛类疾病，慢性的胃部疾病都会导致患者的睡眠出现障碍。而且这类患者所占据的比例高达13%，患者需要对健康采取积极的关照态度。加/信，一对一免费分析情感问题

二、失眠痛苦症怎么治疗?

失眠的症状严重程度一般都可以作为你判断失眠痛苦症的方法。痛苦症是极容易导致失眠的，原因很简单，痛苦症的患者对自己不肯定，所以对很多事物都是有着非常严重的负面影响。而这个负面影响尤其是在晚间的时候就可能会被无限的放大，从而造成失眠症状，所以要想解决失眠的问题首先就是要先解决掉自己痛苦症的情况的。

痛苦症的症状常见的就是患者本人会出现焦虑或者是闷闷不乐的情况，不喜欢与人交流。要想自我治疗，首先我们就是要建立一个良好的计划，让自己在规定的时间内完成一些特定的任务，然后就是要不断的肯定自己增加信心也是可以的。后就是要多和人交流不能让自己长时间的处于自己的世界里。

关于痛苦症的自我治疗方法还是有很多种的。要想能够彻底的治疗痛苦症我们就必须要自己对自己有信心，只有我们有了治疗的决心我们才是可以培养自己的信心，这样痛苦症的治疗就相对的简单了。对于痛苦症导致的失眠情况我们可以不用*物治疗，只要痛苦症好了，失眠自然也就好了。

以上就是偶尔失眠怎么办的相关介绍，希望能对大家有所帮助。