大家好，很多小伙伴想了解怎么提高立定跳远成绩的相关资讯，今天小编专门整理几篇与怎么提高立定跳远成绩相关的内容，让我们一起看看吧。

如何提高立定跳远成绩

1、提高立定跳远成绩的方法如下：起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。

2、提高 发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3、提高立定跳远的成绩：增强力量：特别是下肢肌群的 发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

4、练习方法：负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，后脚心离地向上跳起。

怎样提高立定跳远成绩

提高 发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

提高立定跳远成绩的方法如下：起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。

负重伸蹲跳：发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，后脚心离地向上跳起。

以上就是怎么提高立定跳远成绩的相关信息，希望对大家有所帮助。