大家好，很多小伙伴想了解怎么锻炼膝盖的相关资讯，今天小编专门整理几篇与怎么锻炼膝盖相关的内容，让我们一起看看吧。

瑜伽怎样锻炼自己的膝盖

幻椅式变体 从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于90度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。

膝盖不好,用什么方法健身比较合适?

1、游泳：是一种对体力消耗比较大的运动，能够有效的锻炼肌肉力量，在游泳的时候膝关节承受的力量很少，不会对膝关节产生冲击损伤，而且膝关节还可以自由的活动，所以膝关节不好的人如果有条件的可以多做游泳运动。

2、对膝关节不好的患者来说，游泳是佳的运动项目。因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷小，能够提高肌肉的力量和协调性，长期进行，可以锻炼肌肉的力量和耐力，增强关节的灵活性。

3、如果患者体重较重，应适当减轻体重，减少活动时对膝关节的压力，也有利于膝关节的保养。

4、游泳对关节压力较小，可以减少长时间膝盖屈伸造成的关节损伤，游泳时选择自由泳，每周游泳3次左右，时间不超过一个小时。步行可以达到健身目的，但速度一定要慢，每天走路30分钟，全身微微出汗就可以。

以上就是怎么锻炼膝盖的相关信息，希望对大家有所帮助。