一、怎样戒掉玩手机

1、现代生活中，手机已经是工作生活的重要组成部分。早上睁开眼睛第一时间拿起的就是手机，晚上临睡前后放下的也是手机。除了休息时间，有不少人在工作的时候也偷偷摸手机，严重影响工作效率。如何才能戒掉这个坏习惯呢？

2、我认为阻止坏习惯，就是去破坏这个链条，切断各要素中间的联系，具体的做法有三点：

3、手机时不时会弹出一些通知，你也许觉得太不起眼，不需要去关注。但假设每天响10下，打断你原本专注的工作状态，平均每次打断需要15分钟才能回神，10*15就是150分钟的中转时间。因此你需要狠下心，把你手机上所有无关紧要的通知推送一个不落地关掉。实在不情愿关掉也可以设置把手机的推送信息声音关掉。

4、关掉手机推送后，如果眼睛余光还能瞄到手机，你很容易会被闪动的屏幕吸引。

5、这时候，如果把手机屏幕倒扣桌上，那就能避免瞄见手机屏幕的亮光，诱惑少了，自然摸手机的时间也少了。哪怕眼睛瞄到了手机，但因为屏幕朝下，手机用它的肢体语言暗示你“不要碰我！”

6、如果对自己够狠，还可以把手机直接放在抽屉里，更彻底地与它隔离。如果身边的抽屉有好几个，那么就放在远的那个，为拿取手机增加难度，这样，你不会在工作一半，想到就很容易拿到。

7、以上这三道“圣旨”，可以见效，前提是你在工作时，别在电脑上挂着QQ和微信。不然，就像这边拆墙，而那边又堆倒墙，永远没完没了。

8、这三个方法送给你，现在就可以立刻试一下。简单，有效，速成！

9、时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活

二、天天刷手机***如何逼自己戒掉手机

1、你真以为你在玩手机还是手机在玩儿你呢？这些可以立刻*作的小方法帮你戒掉手机。

2、第一，心理暗示。手机会降低人的注意力现在普通人的注意力已经下降到八秒，再进化100年，鱼会在他的作文里写，人类的记忆只有七秒，d years later，握着书能够减轻空手的焦虑感，习惯了就没有那么想看手机了。我不能打游戏了，我不打游戏了，下次立flag，把能字去掉，这是一个非常有效的心理暗示。从我不能打到我不打，能够唤醒你对自己的责任感。

3、第二，不带手机屁事儿没有。以25分钟为单位，把你的工作时间切分为多个25分钟，每25分钟之间休息五分钟，你定好闹钟啊，25分钟之内坚决不碰手机，等到那五分钟的时候再集中处理。这个方法实践下来高效，而且非常容易。学习或工作的时候不要让手机出现在你的视线范围内。研究证明，只要手机出现在你的视线范围内，就会让你分心，而不管你是否用它把公屏打在绝望上。

4、第三，把手机屏幕调成灰色能够帮你戒掉手机瘾。五颜六色的图标会抢夺你的注意力。本来想丁丁顺手看微信，不过大几千的手机调成灰色，老年机大可不必。我用了一个更懒的方法，就是你把你的手机壁纸换为灰色。把所有的黑灰**标都移到首页，每当你解锁手机，都是一片灰红**标，放在一起也能减少**。很多人是丧失是看手机，吃饭看一下，睡前看一下，无聊看一下是没有意识的。

5、第四，看手机之前加一个小仪式。你要清楚的告诉自己，我要干什么。比如我要点外卖了，那就只能打开外卖APP，每次只能打开一个应用，你打开手机就是那唐僧走进盘丝洞，妙啊，所以好的方法还是不看手机，我学习的时候是不带手机的，你可以每天固定一个时间玩手机，比如说晚上的十点到11点，用你当天的学习时长来兑换网上冲浪时间。

三、据说,把手机屏幕调灰,立马戒掉手机瘾

1、知乎上看到一个话题，把手机屏幕调灰，可以戒掉手机瘾

2、很多人表示赞同，确实会降低打开手机的欲望，简直不想再看，

3、就像路边看到一美女，总是忍不住多看几眼，如果是又矮又丑的，恨不得她马上离开你的视线

4、但治标不治本，管不住自己的人没有手不贱的，调成灰的，很快又会调回来

5、比如视频播放器，游戏……是不是处于卸载、安装的循环？

6、就像吸烟成瘾的人，把烟给他扔掉，他还会想方设法找烟

7、这种方法好比为了不睡懒觉，做一张不舒服的床，刚开始是有效果，可也影响了睡眠质量

8、这个提议让我想起了杨贵妃，一句红颜*水就要毁了一个人，典型的把责任往别人身上推，解燃眉之急尚可，解决问题还要从自己入手，从内心出发，

9、毕竟手机总是要用的，屏幕调成灰色，会产生压抑的情绪，生活在城市里的人本来就有很多焦虑，恐怕患抑郁症的比例会升高

10、境由心生，封闭、灰暗的环境加重负面情绪，听一个患有抑郁症的人说过，抑郁的时候，眼睛里没有色彩，

11、看再鲜艳的东西都是灰色的，内心又极度渴望色彩、光明，越是这样，越受眼前的灰色影响，越发痛苦，越想摆脱……如此循环挣扎中……

12、若真的天天用灰色屏幕的手机，无疑是在给焦虑装上放大镜，不仅不能走出娱乐世界，更是把自己幽禁在封闭的空间

13、所以我个人的观点是，不仅不建议调成灰色，还要换成让你看了就很舒服的主题，情绪积极，做事行动自然就积极

14、至于手机上瘾，多半是太闲导致的，要不就是对所做的事情（所学的专业）没兴趣，要不就是下班（课后）没有既喜欢又有益身心的兴趣爱好，很少聚会参加活动

15、身边都是玩手机的环境，很难出淤泥而不染，经常独处，能陪伴你的也只有手机了

16、玩手机是个习惯，改掉玩手机，是用一个新的习惯代替这个习惯

17、当你开始忙一些积极有意义的事情，改变对于生活的态度，手机瘾自然就没了，

18、公园和小区门口每天都会聚集一大群人，同是大爷大妈，生活态度完全不一样，精气神也不一样，

19、小区门口的大爷大妈天天出来遛狗，走到有阶梯的地方，席地而坐，互相讲自己家的故事，360度夸自己家的狗年轻时有多漂亮，早晚各一趟，时间就这么过去了

20、这就像无所事事玩手机的一类人，心态是很容易受影响的，一点小事就能吵起来，圈子也是狭小的，

21、公园里的大爷大妈，跑步、打拳、唱歌、学拉琴吹葫芦丝、跳广场舞……

22、同是消磨时间，公园里的人精神风貌明显好很多，讲话也温和，这就是有积极爱好，有生活追求的代表，

23、同样，上班族，大学生，把原本用来玩手机的时间用来学一种兴趣爱好，接受朋友的聚会邀请，耐心了解下朋友推荐给你的培训课程，关注下身边的公益，加入健身、学习圈子……自然不想再整天无所事事的扣手机，

24、在绚丽的彩色世界里主动放下手机，别在灰色的世界里被迫暂时放下手机。

25、迷茫懒惰君:用文字陪伴你的成长！

四、青少年戒手机瘾的有效方法

青少年戒手机瘾的有效方法有引导孩子正确用手机、不要教训，控制，打骂孩子、转移兴趣和注意力。

现代的社会生活，手机等电子产品已经无处不在，不可避免出现在孩子身边。越不让孩子玩，往往孩子会有逆反心理，反而对手机产生好奇心。与其粗暴的禁止，不如引导孩子认识手机的正确用途和工具性，不要夸大手机的游戏性，逐渐引导孩子知道手机对于生活是有用的。

家长控制好情绪，以关爱身体为前提来劝说孩子。身体健康才是生存的必要条件。如果天天沉迷手机，眼睛近视，颈椎出问题，精神高度紧张导致神经系统紊*等等。如果家长情绪暴躁，则会适得其反。

一旦青少年已经上瘾了，那也不要太急，可以慢慢帮青少年戒掉。爸妈可以转移青少年的注意力，比如跟孩子一起家庭阅读，或者带孩子外出去散步聊天、让孩子多交朋友、培养孩子其他兴趣等，都是不错的注意力转移法。

眼球在18岁的时候才发育完全。孩子的眼球发育在没有完全成熟的时候，如果过多的玩手机，由于手机屏幕的照射，极易导致孩子近视或者干眼症。

由于手机的辐射，如果长时间玩手机，会**面部肌肤分泌过多油脂，进而诱发痘痘。

长时间低头玩手机，会对孩子的颈椎和脊柱带来很大伤害。还会导致孩子手指发育畸形。同时，网络上充斥着过多暴力、色情等不健康的信息，严重影响孩子的思想健康。

研究表明，爱发短信的青少年，思考问题难以深入，思考方式变得单薄，凡事急于求结果，性格比同龄人更冲动。并且，孩子长时间地使用手机，缺少了与他人面对面交流的机会，这样容易使其内心变得胆小、孤僻，性格变得偏执。

用手机看过多的游戏和视频，孩子大脑长期处理不活跃状态，长期以往，孩子的注意力难以集中，意志力也会变得薄弱。