失眠做噩梦怎么办(睡眠不好爱做梦怎么办？)
大家好，近很多小伙伴在关注失眠做噩梦怎么办，以下是小编整理的与失眠做噩梦怎么办相关的内容分享给大家，一起来看看吧。
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晚上睡眠不好总做梦应该怎么办
晚上睡眠不好总做梦应该怎么办
晚上睡眠不好总做梦应该怎么办，现代人的生活看起来越来越安逸，但是很多人晚上睡眠是不好的。要么打呼，要么磨牙，或者做梦。那么晚上睡眠不好总做梦应该怎么办，来跟我一起看看吧。
晚上睡眠不好总做梦应该怎么办1
香蕉
香蕉被外国人称之为能结束人烦恼的快乐水果，可见其受欢迎程度。香蕉中含有丰富的钾元素和镁元素，能够消除肌肉疲劳，防止 压上升。晚上吃香蕉会让你的心情更加舒畅，入睡也更加容易。
葡萄
葡萄是抗氧化专家，葡萄中所富含的褪黑素就是帮助睡眠的有利物质。晚上是褪黑素分泌多的时间段，褪黑素可以调节睡眠，缓解神经衰弱的状况。如果晚上没有葡萄喝一些葡萄酒也会让你睡得更加香甜。
猕猴桃
猕猴桃除了是维生素C含量非常高之外，它还具有帮助睡眠的作用。国外有专家试验表明，每天吃两个猕猴桃可以让你的睡眠质量提高40%。这是因为猕猴桃中所富含的多种维生素和微量元素能帮助神经传导物质的合成和传递。
苹果
苹果是老少咸宜的健康水果，每天吃一个苹果，医生都要回家的民间谚语也广为流传。苹果的营养物质非常全面，蛋白质、维生素、果胶、微量元素等都在苹果之内。苹果本身的芳香气味也能帮助人的睡眠。
桂圆
性味甘温，无 。桂圆肉补益心脾、养 安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
所谓“是*三分 ”，失眠患者好还是不要老依靠*物来改善睡眠，赶紧放弃手中的*瓶吧，不妨尝试以上我介绍的水果，能很好地代替*物哟，而且安全无副作用，还有益健康。这种一举两得的好方法大家赶紧试试吧。
晚上睡眠不好总做梦应该怎么办2
下午以后别喝咖啡
茶和咖啡会让人兴奋，建议大家，尤其是不经常喝此类饮品的人，下午以后不要喝茶或者咖啡，以免影响晚上睡眠。
晚餐不要太油腻
晚上应酬比较多，饮酒，吸烟或者吃大鱼大肉等比较油腻的食物，会导致胃部不适，这种情况也会影响睡眠。
晚餐之后消消食
晚饭以后散散步或者进行轻体力的锻炼，对晚上放松、睡眠的质量提高有一定的帮助。比如跑步，做 或者练瑜珈等稍微有点出汗的运动，让身体有一点疲劳感，这样到晚上比较容易入睡。
养成良好睡前习惯
尽量避免睡觉前看**性的电视节目，此类节目会让大脑皮层产生兴奋，甚至造成精神紧张，很难保证良好的睡眠质量。此外，睡觉前可以用热水泡脚，喝一些温牛奶帮助入睡。
营造良好睡眠环境
尽量保证居住环境的安静和舒适，避免听歌入睡。因为光线对褪黑素有影响，好关灯、拉好窗帘睡觉。
作息时间要规律
根据生活和工作的`安排，作息时间应尽量规律，晚上在相应的时间睡眠。推荐晚上11点之前入睡，保证入睡跟褪黑素的分泌及生物节律同步。
以上就是提高睡眠质量的方法，长期的睡眠障碍会有忧郁症、记忆力减退和老年痴呆症等等疾病的危害。现在起，养成良好的睡眠习惯，让自己拥有一个健康的体魄。我建议长期失眠的患者朋友一定要到专业的医院积极就诊治疗，早日摆 疾病痛苦。
睡眠不好，老是做噩梦怎么办？
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠*。在服用安眠*之前一定要咨询医生，建议你服用安眠*不要超过4周。
后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能**呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是**经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时
，是一天中阴气重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候
容易入睡，而且睡眠质量是好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果好
。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一
黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛
，所以工作效率果是好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当**，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴
，阴盛则寐，好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有
助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底**，效果佳，因为可以促进心肾相交。心肾
相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到
睡眠不好爱做梦怎么办？
很多人可能也有跟我一样的情况，虽然晚上每天按时睡觉，也不熬夜，但是，一晚上就是老做梦，也许是每天在睡觉前玩手机的时间太长，影响情绪，又或者是一种姿势躺的时间长了身体也觉得累，还有一种情况是可能是想的事情太多，精神压力大，当然还有一种比较普遍的情况，就是晚上喝水喝茶多了，或者晚上吃了不好消化的东西，总之，晚上睡不好觉，爱做梦都跟这几种情况有关系，其实这样每天醒来的时候身体懒洋洋的，半睡半醒，精神欠佳。
#睡眠#晚上睡觉做梦是属于正常的，每个人都会做梦，如果出现多梦，每次在睡醒后还能够清晰地记起梦中的情景，说明睡眠质量不好；人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，浅睡眠过程中做梦是能够记得，如果长时间处于浅睡眠状态，无法进入深睡眠，会导致在睡醒后疲乏，使机体无法充分得到休息；主要原因是平时生活不规律以及精神焦虑、紧张、压力大，导致在睡眠过程中大脑皮层细胞长时间处于兴奋状态，无法得到休息，简单的方法就是不要熬夜，晚饭准备睡觉前听听轻松的音乐，放松身心。
如果经常做梦或者做噩梦，可能是一种睡眠障碍，肯定会影响睡眠质量，如果是神经衰弱、焦虑和抑郁，可能会出现做噩梦的情况；神经衰弱可发生于任何年龄，主要表现为睡眠障碍，可以出现入睡困难，睡眠时容易醒，也可能会出现睡眠时做梦较多，遇到这种情况，更不能焦虑，先从生活习惯开始调整，让自己真正的放松，晚上少吃东西或者不吃东西，或者喝一些助眠的粥，或者通过每天坚持走路锻炼，放松身体，或者适当做一些适合自己的体育运动，但是，不可以让自己的身体过于疲劳，有人睡觉前喜欢数数字，我也有这样的习惯，比如我只默念1234，不断地重复，大约3分钟就能入睡，数数千万不要用心去数，更不要从1数到100，这样你的脑子一直在运转，注意力越来越集中，越数越精神了，简单的重复几个数字，重复再重复，头脑才会放松。
其实，许多人睡不好觉跟气 不足也有关系，通过食物调理帮助改善睡眠的方法有很多，一般而言，用于改善睡眠质量的食物，首先是糖水，可以提供大量 清素，帮助睡眠；其次是小米，具有催眠的作用；还有核桃，富含磷脂，对于**大脑具有保健作用；或者每天睡觉前都喝一杯核桃分心木泡的水，可以起到加快 液循环、放松大脑的作用，坚持一段时间，睡眠质量或能得到很好的改善，也可以每天晚上都喝一杯蒲公英水，能放松身心、舒缓身体，从而保证睡眠，如果觉得蒲公英的泡水，还不足以改善睡眠，可以搭配食用些酸枣仁，效果更好。
如果是因为气 不足导致的睡眠不好，想要改善睡眠，饮食上可以多吃一些养 安神，健脾养心的食物，因为人的睡眠是由心神控制，如果情志失常，思虑过度，导致心神不安，神不守舍，则会出现睡眠障碍；大枣桂圆有养 安神的作用，莲子芡实有健脾养心的作用，所以可以用这几种食物熬粥或煲汤饮用；如果平时情绪容易急躁易怒，可以多吃一些酸性食物，以疏肝理气，大枣、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物；大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用；晚饭后用大枣煮汤喝，能够加快入睡的时间。
一个人的睡眠不好，可以影响他整个的生理生命活动，影响他的工作和影响整个的生命的过程；睡眠不好可以试试以下这几种方法：
1、睡前梳头发：
人改善睡眠的方法的头顶部有很多的 位，如：百会、神庭、通天等；准备一把木质木梳，睡前梳梳头，主要是为了**、**头部 位，促进 液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。
2、睡前温热水泡脚：
经常失眠的人不妨在睡觉前使用温热水来泡脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底 液循环，以达到改善失眠的效果；睡前用热水泡脚的时候，也可以在水里边加中*，比如红花、艾叶、桂枝，能够促进 液循环，对睡眠有帮助。
3、吃一点养心阴食物：
睡眠质量不好的人在饮食上不妨多吃一些如冰糖百合莲子羹或桂圆肉等养心阴的食物，这是因为人在熟睡之后心脏仍然在跳动，若在睡前适量食用此类食物，就能有效补益心阴，从而达到改善失眠的效果。
4、睡前减慢呼吸节奏：
建议大家在睡觉前尽量减慢呼吸节奏，在睡前不妨散散步，或是听一些节奏舒缓的音乐，使身体逐渐平静下来，每天保持愉悦的心情，待调整好呼吸之后再上床睡觉，或者上床之后盘腿闭目**10分钟，这样不但能达到精神内守的效果，还能有效改善睡眠质量。
总结：改善睡眠质量，除了补气 、运动锻炼、**、食物调理，重要的一点还是要自律，养成良好的生活习惯，真正做到拿得起放得下，一到晚上什么事都不往心里去，工作和生活要彻底分离，不能一心只为了工作而 心、焦虑、担忧，睡眠时间是我们生命的一半，所以，睡得好你才能对得起自己。
以上就是失眠做噩梦怎么办的相关介绍，希望能对大家有所帮助。
